앉은 자세에서 양 무릎을 세운다
세운 무릎 바깥쪽에 손바닥을 댄다
숨을 들이마시고 단전에 힘을 주면서 양손으로 무릎을 바깥에서 안쪽 방향으로 최대한 민다. 이때 무릎은 안쪽에서 바깥쪽으로 힘을 주어 버틴다.
무릎이 떨릴정도로 힘을 쓴 후 숨을 내 쉬면서 탁 풀어 준다.
효과
비틀어진 골반을 교정해 준다
2. 가슴밀기
양발을 어깨너비로 벌리고 기마자세를 취한다
양손바닥을 가슴 앞에서 합장한다
숨을 들이마시면서 동시에 아랫배에 힘을 주고 손바닥을 최대한 밀어준다
팔이 떨릴 정도로 기운을 쓰다가 숨을 내 쉬면서 풀어 준다
효과
가슴에 정체된 에너지를 유통시켜 스트레스와 피로를 풀어 준다
