기체조 - 비틀기 출처: 유답 당신안에 답이 있다

1. 어깨 비틀기

양발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 양팔을 수평으로 들어 올린다.
숨을 들이마시면서 손바닥이 위로 향하도록 양팔을 엇갈려 비틀어 준다
내쉬면서 풀어 준다
반대쪽으로도 반복한다

효과
손목, 어깨, 견갑골을 동시에 유연하고 날씬하게 만든다












2. 허리 비틀기

다리를 벌려 앉은 자세에서 허리를 펴고 등뒤 바닥에 양손을 짚는다.
오른쪽 무릎을 세워 왼쪽다리를 앞으로 넘긴다
숨을 들이마시면서 오를무릎을 왼쪽으로 눕혀 바닥에 닿도록 한다. 이때 고개와 허리는 반대쪽으로 틀어 준다.
반대쪽으로도 한다

효과
골반과 척추 경추를 교정하고 유연하게 한다.