양손을 어깨에 대고 숨을 들이 마시면서 팔꿈치를 앞으로 쭉 뻗는다.
숨을 멈추고 팔꿈치를 귀 가까이로 바짝 들어 올린다.
원을 크게 그리며 천천히 한바퀴 돌리고 숨을 내쉰다
앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 각각 3회 반복 한다
효과
어깨와 팔의 피로를 효과적으로 풀 수 있다
2. 허리 돌리기
다리를 어깨 너비로 벌려 바르게 선다
숨을 들이마신 상태에서 양 엄지 손가락으로 요추 좌우 근육을 누르면서 왼쪽으로 세번 돌린다음 내쉰다
반대로 반복한다
효과
고관절과 허리가 유연해지며 고관절의 비틀림을 방지한다
