앉은 자세에서 양다리를 모아 쭉 펴고 발끝을 붙인다
숨을 들이마시면서 상체를 깊이 숙인다
숨을 멈춘 상태에서 발끝을 잡고 지그시 당긴다
숨을 내 쉬면서 제자리로 돌아 간다
다시 한번 반복할때는 가슴이 무릎에 닿는다는 느낌으로 숙여 준다.
효과
허리,무릎, 근육을 자극하여 기혈순환을 좋게 하고 다리의 피로를 풀어 준다
2. 활당기기
기마자세를 한 후 양손을 가슴앞에서 교차 한다.
숨을 들이 마시면서 왼손을 뻗어 손목을 꺽고, 오른손은 활시위를 당기듯 주먹을 쥐고 당긴다.
호흡을 멈추고 마음을 단전에 집중 시키며 단전에서 왼손의ㅣ 장심(손바닥 가운데) 까지 기운을 연결한다.
숨을 내쉬면서 원위치로 돌아 온다.
반대로 해준다.
효과
심폐 기능을 강화하여 마음을 안정되게 하는 동작이다.
