1. 손목 털기(왼쪽)
자리에 편안히 앉거나 선다.
손목에 힘을 빼고 양손을 어깨높이까지 들어 올린다.
온몸의 힘을 빼고 손목을 흔들어 주되, 손끝으로 탁한 기운이 빠져 나간다고 상상한다.
손목을 앞, 옆, 위, 아래로 털어 준다.
효과
어깨와 팔에 차 있는 탁한 기운과 냉기를 뽑아내 견비통을 예방 한다.
2. 온몸 털기(오른쪽)
다리를 어깨 너비로 벌린다음 무릎을 살짝 구부린다.
상체를 바로 세우고 손을 겨드랑이 밑으로 가져 간다.
손을 위에서 아래로 툭툭 털어 준다. 10회 정도 반복
가볍게 물방울을 털어 주듯 손끝을 털어 준다.
허리를 안쪽으로 틀어 10회 반복하고 오른쪽으로도 반복한다.
효과
온몸의 전체 관절을 단시간에 풀어 준다
3. 모관 운동(아래)
자리에 편안하게 눕는다.
양팔과 다리를 들어 올려 진동하듯 팔 다리를 털어준다
1분정도 흔들어 주고 쉬었다가 다시 하기를 5회정도 반복한다
양팔과 다리에 순간적으로 힘을 빼고 바닥에 탁 내려 놓는다
효과
혈액순환을 촉진시켜 온몸의 피로를 효과적으로 풀어 준다
