- 양발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 선다.
- 이때 발바닥의 위치가 중요한데, 발바닥을 밖으로 벌리거나 안으로 오므리지 않는다. 양 발바닥이 11자 모양이 되도록 선다. 발바닥의 모양은 골반의 모양과 관련이 있기 때문이다.
- 똑바로 선 자세에서 허리를 수직으로 펴고 무릎은 15도 이상 굽힌다.
- 허리와 가슴을 편 다음 턱을 약간 당기고 정면을 응시한다
- 양팔은 큰 항아리를 들듯이 둥글게 하고 수평이 되도록 한다.
- 이 자세를 25분 이상 유지한다
이 항아리 자세를 매일하면 하체가 놀랍도록 튼튼해 진다. 아랫배에 힘이 들어가고 따뜻해 지면서 자신감이 강해지는것도 느낄수 있다. 그리고 신체적으로 가장 중요한 효과중의 하나는 어깨 근육이 풀린다는 점이다.
