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렉 님의 블로그입니다.

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  • 감각을 살려라 - 삶아진 개구리 실험 개구리는 15도 정도의 물에서 가장 잘 논다고 한다. 그렇다면 아주 서서히 용기밑에서 열을 가하면 어떻게 될까? 뜨거워지니까 튀어 나올것 같지만 사실은 그렇지 않다. 아주 서서히 열을 가하면 개구리는 30도가 되어도 편안해 한다. 물론 처음부터 30도의 물이 있는곳에 개구리를 집어 넣느다면 개구리는 바로 튀어 나온다. 하지만 서서히 계속하여 물의 온도를 올리면 45도가 되어도 개구리는 그 냄비 안에서 편하게 있는다. 그렇게 변화을 느끼지 못하면서 그대로 삶아져 죽게 되는것이다. 감각이 살아 있다는것은 환경 변화에 대해 감각적인 대응을 할 수 있다는 말이다. 사람의 감각이 가장 깨어 있을때는 머리는 시원하고 아랫배는 따뜻한 상태을 의미한다. 이것을 '수승화강' 상태라고 한다. 이 상태를 위해서 기체조 단전.. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 단전호흡 출처:유답 당신안에 답이 있다 단전호흡의 요령 1. 호흡과 아랫배 움직임 느끼기 단전호흡에서 명문은 코와 같은 역활을, 단전은 폐의 역활을 한다. 허리의 명문혈로 기운이 들어 온다고 상상하면서 호흡한다. 이때 코로 하는 호흡에는 신경을 쓰지 않는다. 배안에 고무풍선이 하나 들어 있고 명문이 풍선의 입구에 해당한다고 생각하면 수월하다. 숨을 들이 쉴때는 배를 내밀어 주게 되는데, 밋밋하게 쭉 내미는것이 아니라 명문에서 단전을 향해 45도 방향으로 여유있게 내밀며 운동을 해준다. 에너지가 명문으로 들어와 단전을 향해 아래도 나가는 흐름을 상상한다. 내 쉴때는 풍선에서 바람이 빠지듯 기운이 단전에서 명문으로 빠져 나간다고 생각하고 배를 안쪽으로 끌어 당긴다. 이렇게 하면 아랫배에서 서서히 열이 발생한다. 이때 열이 느껴지는 부위에 의식을 .. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 기체조 - 마찰하기와 쓸어주기 출처: 유답 당신안에 답이 있다 1. 온몸 쓸어주기 양발을 어깨너비로 벌리고 바르게 선다 양손을 엇갈려 어깨에서 부터 가슴 복부 다리까지 시원하게 쓸어 준다. 몸전체에 머물러 있는 탁한 기운이 빠져나간다고 생각하면서 쓸어 준다. 효과 탁한 에너지를 효과적으로 배출시켜준다 2. 얼굴 쓸어 주기 숨을 들이마쉬고 호흡을 멈춘 상태에서 양손을 뜨겁게 비벼 준다 숨을 내쉬면서 뜨거워진 손을 얼굴에 대고 손에서 나오는 따뜻한 기운을 쏘여준다. 이번에는 이마에서 눈,코,볼,입 등 전체를 세수하듯 손으로 골고루 쓸어준다. 효과 얼굴의 피로를 덜어주고 피부를 맑게 정화 한다 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 기체조 - 용쓰기와 짜주기 1. 무릎밀기 앉은 자세에서 양 무릎을 세운다 세운 무릎 바깥쪽에 손바닥을 댄다 숨을 들이마시고 단전에 힘을 주면서 양손으로 무릎을 바깥에서 안쪽 방향으로 최대한 민다. 이때 무릎은 안쪽에서 바깥쪽으로 힘을 주어 버틴다. 무릎이 떨릴정도로 힘을 쓴 후 숨을 내 쉬면서 탁 풀어 준다. 효과 비틀어진 골반을 교정해 준다 2. 가슴밀기 양발을 어깨너비로 벌리고 기마자세를 취한다 양손바닥을 가슴 앞에서 합장한다 숨을 들이마시면서 동시에 아랫배에 힘을 주고 손바닥을 최대한 밀어준다 팔이 떨릴 정도로 기운을 쓰다가 숨을 내 쉬면서 풀어 준다 효과 가슴에 정체된 에너지를 유통시켜 스트레스와 피로를 풀어 준다 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 기체조 - 비틀기 출처: 유답 당신안에 답이 있다 1. 어깨 비틀기 양발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 양팔을 수평으로 들어 올린다. 숨을 들이마시면서 손바닥이 위로 향하도록 양팔을 엇갈려 비틀어 준다 내쉬면서 풀어 준다 반대쪽으로도 반복한다 효과 손목, 어깨, 견갑골을 동시에 유연하고 날씬하게 만든다 2. 허리 비틀기 다리를 벌려 앉은 자세에서 허리를 펴고 등뒤 바닥에 양손을 짚는다. 오른쪽 무릎을 세워 왼쪽다리를 앞으로 넘긴다 숨을 들이마시면서 오를무릎을 왼쪽으로 눕혀 바닥에 닿도록 한다. 이때 고개와 허리는 반대쪽으로 틀어 준다. 반대쪽으로도 한다 효과 골반과 척추 경추를 교정하고 유연하게 한다. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 기체조- 돌리기 출처 : 유답 당신안에 답이 있다 1. 어깨 돌리기 양손을 어깨에 대고 숨을 들이 마시면서 팔꿈치를 앞으로 쭉 뻗는다. 숨을 멈추고 팔꿈치를 귀 가까이로 바짝 들어 올린다. 원을 크게 그리며 천천히 한바퀴 돌리고 숨을 내쉰다 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 각각 3회 반복 한다 효과 어깨와 팔의 피로를 효과적으로 풀 수 있다 2. 허리 돌리기 다리를 어깨 너비로 벌려 바르게 선다 숨을 들이마신 상태에서 양 엄지 손가락으로 요추 좌우 근육을 누르면서 왼쪽으로 세번 돌린다음 내쉰다 반대로 반복한다 효과 고관절과 허리가 유연해지며 고관절의 비틀림을 방지한다 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 기체조 - 늘이고 당기기 출저 : 유답 당신안에 답이 있다 1. 장근술 앉은 자세에서 양다리를 모아 쭉 펴고 발끝을 붙인다 숨을 들이마시면서 상체를 깊이 숙인다 숨을 멈춘 상태에서 발끝을 잡고 지그시 당긴다 숨을 내 쉬면서 제자리로 돌아 간다 다시 한번 반복할때는 가슴이 무릎에 닿는다는 느낌으로 숙여 준다. 효과 허리,무릎, 근육을 자극하여 기혈순환을 좋게 하고 다리의 피로를 풀어 준다 2. 활당기기 기마자세를 한 후 양손을 가슴앞에서 교차 한다. 숨을 들이 마시면서 왼손을 뻗어 손목을 꺽고, 오른손은 활시위를 당기듯 주먹을 쥐고 당긴다. 호흡을 멈추고 마음을 단전에 집중 시키며 단전에서 왼손의ㅣ 장심(손바닥 가운데) 까지 기운을 연결한다. 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아 온다. 반대로 해준다. 효과 심폐 기능을 강화하여 마음을 안정되게 하는 동작이다. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 기체조 - 두드리기 출처:유답 당신안에 답이 있다 1. 단전치기 양발을 어깨너비로 벌리고 바르게 서서 무릎을 약간 굽힌다. 아랫배에 살짝 힘을 두고 양손으로 가볍게 두드리는데, 단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여 간다. 효과 장을 튼튼하게 하고 뱃심과 자신감을 기른다 2. 머리 두드리기 손가락을 세워 이마에서 뒤통수까지 머리카락을 쓸어 넘기기를 10회 이상 반복한다. 열손가락으로 앞머리와 뒷머리, 옆머리를 차례차례 골고루 두드려 준다. 효과 머리의 혈행이 좋아져 머리가 시원해지고 집중력이 향상된다. 출처 : 유답 당신안에 답이 있다. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 기체조 - 흔들기(털기)출처 : 유답 당신안에 답이 있다. 1. 손목 털기(왼쪽) 자리에 편안히 앉거나 선다. 손목에 힘을 빼고 양손을 어깨높이까지 들어 올린다. 온몸의 힘을 빼고 손목을 흔들어 주되, 손끝으로 탁한 기운이 빠져 나간다고 상상한다. 손목을 앞, 옆, 위, 아래로 털어 준다. 효과 어깨와 팔에 차 있는 탁한 기운과 냉기를 뽑아내 견비통을 예방 한다. 2. 온몸 털기(오른쪽) 다리를 어깨 너비로 벌린다음 무릎을 살짝 구부린다. 상체를 바로 세우고 손을 겨드랑이 밑으로 가져 간다. 손을 위에서 아래로 툭툭 털어 준다. 10회 정도 반복 가볍게 물방울을 털어 주듯 손끝을 털어 준다. 허리를 안쪽으로 틀어 10회 반복하고 오른쪽으로도 반복한다. 효과 온몸의 전체 관절을 단시간에 풀어 준다 3. 모관 운동(아래) 자리에 편안하게 눕는다. 양팔과 다리를 들어.. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 기체조 기체조의 요령 출처:유답 당신안에 답이 있다 1. 동작과 호흡이 일치 할것 숨을 들이 마시면서 동작을 취하고, 동작을 취하는 동안 호흡을 잠시 멈췄다가, 제자리로 돌아 오면서 천천히 숨을 내쉰다. 이때 몸의 중심은 아랫배 단전에 두고 의식은 동작을 취했을때 당기는 부분에 집중한다. 숨을 내 쉴때는 몸안의 탁한 기운이 빠져 나간다고 생각할것. 몸과 대화 한다는 마음가짐으로 집중하면서 몸에 일어나는 변화나 느낌에 주의를 기울인다. 2. 무조건 강하게 하는것보담 자기 몸에 맞게 할것. 건강한 사람은 강하게 해도 되고 허약한 사람은 천천히 해도 효과가 있음 3. 처음에는 동작을 익히는데 중점을 둘것 호흡과 너무 맞출려고 하지 말고 동작에 중점을 두되 동작이 익숙해져 리듬을 탈수 있게 되면 호흡을 취하라. 바로 이런 상태가 깊어지면 동중정의 상태에 이름 4.. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 사랑 체험 게임 - 사랑은 세상을 변화 시키는 힘 방법 둥그렇게 밖을 향해 사람들이 원을 쌓는다. 그리고 이번엔 다른 사람들이 그 원을 향해 밖에서 원을 쌓는다. 두겹의 원. 마주보는 사람들끼리 먼저 공손하게 인사를 한다. 그리고 한발자국씩 앞으로 다가 가서 투표를 한다. 투표는 손을 선서 하듯 올려서 1번과, 2번, 3번, 4번중 하나를 선택 할 수 있다. 1번은 외면, 2번은 가벼운 목례, 3번은 악수, 4번은 포옹이다. 각자 선택한게 똑 같으면 그대로 하면 된다. 서로의 선택이 다르면 한번 더 투표 할 수 있다. 다시한 선택이 같으면 선택한대로 하면 되고 선택이 다시 다르면 낮은쪽 방식으로 하면 된다. 그 다음 한 발자국씩 뒤로 물러서서 인사를 하고 다음 사람에게로 건너 간다. 과정 및 결과 처음엔 사람들이 어색해서 3번을 많이 택하게 된다. 남녀.. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 활공 활공의 원리 1. 피를 잘돌게하는 원리 주로 만져주거나 밟아주는 방법을 통해 피가 잘 돌고 에너지가 충만하도록 한다. 비뚫어진 골격을 바로 맞추거나 근육을 주물러 줌으로써 혈액순환을 원할하게 하고 기가 잘 흐르도록 하는 것 이다. 2. 기를 잘 돌게 하는 원리 상대방의 몸에 가만히 손을 댄 상태에서 행하는 활공법 이다. 기운을 통해 막힌 혈과 경락을 뚫어주는 방법으로 손이나 발을 이용해 상대방에게 기운을 불어 넣거나 탁한 기운을 빼준다. 3. 마음을 편안하게 하는 원리 활공은 말을 통해서도 할 수 있다. 받는 이의 몸이 좋아질것이다라는 말이나 칭찬하는 말은 상대방에게 긍정적인 에너지를 전달함으로써 마음을 편안하게 할 뿐만 아니라 몸의 건강에도 도움을 준다. 사랑을 주고 받는 5분 활공 여기에서는 일반적으.. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 흑적 게임 - 지는것이 이기는것 이다 질려고 마음먹었을때 이길수 있는 게임... '지는것이 이기는것' 이라는 진리를 깨우쳐준 게임 이었다. 내 파트너를 이기기 위해 기를 쓰면 반드시 지게 되어 있는 게임. 일종의 상생의 게임 이다. 방법 1950년 미국 랜드연구소의 메릴 플러드와 멜빈 드레셔가 개발한 '죄수의 딜레마' 이론을 응용한것으로 참가한 전체 교육생을 A팀과 B팀 두편으로 갈라서 서로 다른장소에서 게임을 하도록 한다. 다음과 같은 점수표를 보면서 이기기 위해서는 흑과 적중 어떤것을 선택해야 하는지 적극적으로 토론을 해 가면서 결정하면 되는 게임 이다. 규칙은 단 하나.. 리더가 토론을 진행하고 투표를 하여 결정하여야 하며 팀원중에 단 한명이라도 기권자가 있으면 게임은 진다. 진행 게임의 목적을 설명할땐 전략적 의사결정과정이라고 설명 .. 공감수 2 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 인생 게임 - 규칙보담 긍적적 목적이 우선이다 2인 1조가 되어 한 명은 눈을 가리고 다른 한 명이 리더가 되어 말이나 행동을 전혀 하지 않은 채 목적지까지 안내를 하는 게임. 성격이 여실히 드러나는 게임. 파트너와는 단지 손을 잡고 갈수 있을 뿐이고 파트너를 보호하기 위한 몇 가지 규칙을 제외 하고는 전혀 다른 행동과 말을 할 수 없습니다. 그래서 손으로 전 할 수 있는 몇 가지 약속을 하고 출발하게 되는데 약속 속에 모든 것을 예상하고 담을 수 있겠습니까. 전혀 예상하지 못하게 돌 부리도 나올 수 있고 의자를 넘어야 할 경우도 있고 계단도 높은 곳이 있고 낮은 곳이 있고… 규칙 두사람이 짝을 지어 일정 코스를 다녀 오는것. 가는데 10분 돌아오는데 10분 합이 20분정도 소요됨. 한팀이 된 두사람중 한사람은 눈을뜨고, 눈을 감은 자신의 파트너를 .. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 견시관 연극 - 내가 이해 할 수는 없어도 사랑한다면 믿으라 '다르다와 틀리다' 라는 의미를 확실하게 각인 시켜준 연극 이었습니다. 유답 강사들이 직접 연극을 꾸며 보았는데 전문가 못지 않게 빛나는 연기인지라 정말 감동을 받았습니다. 뿌리 깊은 고정 관념때문에 갈등이 생기고 자기의 입장에서 바라본것이 세상의 전부인것 같지만... 글쎄.. 그게 과연 세상의 전부 였을까요? 문득 '동냥그릇' 이란 책에서 읽었던 귀절이 생각납니다. '사람은 경험이란 벽돌로 자기 주위에 커다란 집을 짓게 되고 결국엔 그 안에 갇혀 자기가 만든 창문을 통해서만 세상을 바라보게 된다.' 세월이 지나가면서 이 말의 의미를 알게되고 어느덧 아집스런 나를 발견하게 됩니다. 어린시절의 그때는 이 이야기를 읽고 가급적 크게 창문을 지어야 겠다 라고 생각했었는데, 과연 세상에 아무리 크게 창문을 만든.. 공감수 1 댓글수 0 2006. 9. 22.
  • 감사하는 능력을 가져라 세계가 만일 100명의 마을 이라면 57명은 아시아인 21명은 유럽인 14명은 미주인 8명은 아프리카인 52명은 여자 48명이 남자 70명은 유색인종 30명은 백인 70명은 비기독교인 30명은 기독교인 89명은 이성애자 11명은 동성애자 6명은 전세계 부의 60%를 차지하고 있고 그 6명은 모두 미국인 (중략) 80명은 평균수준 이하의 주거 환경에 살고 있고 70명은 문맹 50명은 영양부족 1명은 빈사상태 1명은 지금 태어나려 하고 있고 1명(겨우 단 한명) 은 대학교육을 받았습니다 이렇게 생각하면 좋은집에 살고, 먹을게 충분하고, 글을 읽을수 있는 사람이라면 아주 선택 받은 사람 입니다 컴퓨터를 가지고 있습니까? 굉장한 앨리트 입니다. 만약 전쟁의 위험, 감옥에서의 고독, 기아의 괴로움을 겪어보지 않는.. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 21.
  • 건강 박수와 건강 웃음 건강박수 양손바닥을 어깨넓이만큼 벌려서 양손바닥 전체가 부딪치도록 힘차게 치는 박수인데, 10초에 40회 이상을 치면 건강이 양호한 상태라고 본다. 실제 교육장에서 테스트해보면 30% 정도만이 40회 이상을 친다. 건강웃음 배가 아플정도로 10초 이상 크게 웃어 보는것. 10초이상 웃을려면 배에 힘이 있어야 가능하다. 출처 : 유답 당신안에 답이 있다. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 21.
  • 항아리 연단 출처: 유답 당신안에 답이 있다 양발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 선다. 이때 발바닥의 위치가 중요한데, 발바닥을 밖으로 벌리거나 안으로 오므리지 않는다. 양 발바닥이 11자 모양이 되도록 선다. 발바닥의 모양은 골반의 모양과 관련이 있기 때문이다. 똑바로 선 자세에서 허리를 수직으로 펴고 무릎은 15도 이상 굽힌다. 허리와 가슴을 편 다음 턱을 약간 당기고 정면을 응시한다 양팔은 큰 항아리를 들듯이 둥글게 하고 수평이 되도록 한다. 이 자세를 25분 이상 유지한다 이 항아리 자세를 매일하면 하체가 놀랍도록 튼튼해 진다. 아랫배에 힘이 들어가고 따뜻해 지면서 자신감이 강해지는것도 느낄수 있다. 그리고 신체적으로 가장 중요한 효과중의 하나는 어깨 근육이 풀린다는 점이다. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 21.
  • 소와 사자의 사랑 이야기 - 상대를 보지못하는 최선은 최악일수 있다 소와 사자의 사랑 이야기 소와 사자가 있었습니다. 둘은 죽도록 사랑합니다. 둘은 혼인을 했습니다. 둘은 최선을 다하기로 약속합니다. 소가 최선을 다해서 맛있는 풀을 날마다 사자에게 대접했습니다. 사자는 풀이 싫었지만 참았습니다. 사자도 최선을 다해서 맛있는 살코기를 소에게 대접했습니다. 소도 괴로웠지만 참았습니다. 참을성은 한계가 있습니다. 둘은 마주앉아 이야기합니다. 소와 사자는 다투었습니다. 하지만 끝내 헤어지고 말았습니다. 헤어지며 서로에게 한 말은 .... "나는 최선을 다했다" 였습니다. 나 위주로 생각하는 최선... 상대를 보지 못하는 최선... 그 최선은 최선일수록 최악을 낳습니다. 이 이야기를 듣고 나눔의 시간에 혹자는 둘은 만나서는 안될 사람이 만났던건 아니었는지요? 라고 대답 하셨습니다.. 공감수 0 댓글수 0 2006. 9. 21.
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